Workout voor rugspieren
Oefeningen
Oefeningen rugspieren
Wil je grotere, gespierde armen of gewoon je armspieren in vorm houden?
Sterkere armen maken het gemakkelijker om alledaagse taken uit te voeren. Of je nu gaat autorijden, boodschappentassen draagt, kinderen ophaalt of de was doet, het dagelijkse leven is net iets makkelijker als je krachtigere armen hebt.
Wanneer je armkracht toeneemt, zullen de resultaten van elke training verbeteren – zelfs oefeningen die gericht zijn op andere lichaamsdelen. Van zwemmen en hardlopen tot tennis en yoga, sterke armen ondersteunen je bij je balans. Zij vormen een basis om je resultaten te verbeteren. Hoe gemakkelijker je houding, hoe beter je training ook zal gaan.
Daarnaast is het ook zo dat spieren meer calorieën verbranden dan vet, dus sterke, strakke armen kunnen je helpen om meer gewicht te verliezen.
Ik heb twee modules ontwikkeld die jouw helpen om (weer) fit te worden. Met behulp van krachttraining en conditietraining kun je heel gemakkelijk vanuit huis trainen. De trainingen zijn afwisselend en voor iedereen goed te doen!
Oefening
Superman
- Ga op de grond op je handen en knieën zitten
- Houd je rug recht
- Je strekt nu tegelijkertijd je linkerarm vooruit en je rechterbeen naar achteren
- Dit hou je even 2 seconden vast
- Je gaat weer terug naar de houding dat je handen en knieën op de grond staan
- Je strekt nu je rechterarm vooruit en je linkerbeen naar achteren
- Hou dit ook weer even 2 seconden vast
Herhaal deze oefening 10 keer per been. Dus je linkerbeen 10 keer uitstrekken en je rechterbeen ook 10 keer uitstrekken. Dit is één set. Houd 5 seconden rust na een set en herhaal de sets 4 keer.
Oefening
Back Extension
- Ga op je buik op de grond liggen
- Til je benen en armen en schouders iets op
- Rol de medicineball van je linkerarm naar je rechterarm
- Rol de bal 20x heen en weer, van links naar rechts
Oefening
Dumbbell Row
- Ga op de grond op je handen en knieën zitten
- Houd je rug recht
- Je strekt nu tegelijkertijd je linkerarm vooruit en je rechterbeen naar achteren
- Dit hou je even 2 seconden vast
- Je gaat weer terug naar de houding dat je handen en knieën op de grond staan
- Je strekt nu je rechterarm vooruit en je linkerbeen naar achteren
- Hou dit ook weer even 2 seconden vast
Herhaal deze oefening 10 keer per been. Dus je linkerbeen 10 keer uitstrekken en je rechterbeen ook 10 keer uitstrekken. Dit is één set. Houd 5 seconden rust na een set en herhaal de sets 4 keer.
Proefles
Plan je proefles
Bewegen met plezier begint bij de eerste stap. Na het invullen neem ik persoonlijk contact met je op.
