Workout voor borstspeiren

Oefeningen

Welke oefeningen voor je bilspieren kan ik het beste doen?

Sterke borstspieren opbouwen, is heel belangrijk in je dagelijks leven. Alhoewel je dagelijks je borstspieren minder gebruikt, zijn deze spieren toch heel belangrijk. Oefeningen borstspieren is ontwikkeld om deze spieren bewust te blijven trainen. Je borstspieren gebruik je ontzettend veel tijdens dagelijkse activiteiten. Alles wat te maken heeft met het optillen, vasthouden, knijpen of duwen van uw borstspieren; dus het kan geen kwaad om wat extra kracht in die spiergroep te hebben. Naast het tillen, is het ook een belangrijke spier voor je houding. Je borstspier ondersteunt je schouders en je rug. Hou je borstspieren sterk, om rug- en nekletsel te voorkomen.
Hier vind je de beste oefeningen voor je borstspieren, omdat deze oefeningen je bovenlichaam vanuit elke hoek uitdagen. Je gebruikt ook je triceps, schouders, core en rug om bewegingen uit te voeren die je borst echt helpen.
Als je deze oefeningen borstspieren met consistentie en focus uitvoert, zul je zeker een slanke én gespierde borstkas opbouwen.

Oefeningen

De voordelen van sterke borstspieren op een rij:

1. Verbeterde houding:
Als een van de grootste spieren in je bovenlichaam spelen de borstspieren een belangrijke rol bij het handhaven van een goede houding. Naast je rug- en schouderspieren helpen je borstspieren om het schoudergewricht te stabiliseren.

2. Betere ademhaling:
Naast het verbeteren van uw houding, helpt het versterken en verlengen van de borstspieren om een diepere ademhaling te ondersteunen. Dat komt omdat de borstspieren aan je ribben zijn bevestigd, die bij elke ademhaling uitzetten.

3. Borststeun:
In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht dat borstoefeningen de borsten kleiner maken, zal het doen van borstspieroefeningen precies het tegenovergestelde doen. Door spieren rond het borstweefsel op te bouwen, helpt dit om meer lift en ondersteuning te bieden.

Oefening

Chest Press

Ga op je rug op de grond liggen
Je voeten gebogen zo dicht mogelijk bij je billen
De dumbbells houd je in je handen met je handpalmen dicht naar je gezicht gericht
Je strekt je armen uit, recht omhoog
De dumbbells sluiten aan elkaar
Beweeg de dumbbells van elkaar af en zak met je armen totdat deze in een rechte lijn zijn met je schouders
Duw daarna de dumbbells weer omhoog

Oefening

Narrow Chest Press

Ga op je rug op de grond liggen
Je voeten gebogen zo dicht mogelijk bij je billen
De dumbbells houd je in je handen met je handpalmen naar opzij gericht
Je strekt je armen uit, recht omhoog
De dumbbells sluiten aan elkaar
Je beweegt de armen weer omlaag, zodat je bovenarmen en je ellebogen langs je zij liggen
Duw daarna de dumbbells weer omhoog

Oefening

Chest Fly

Ga op je rug op de grond liggen
Je voeten gebogen zo dicht mogelijk bij je billen
De dumbbells houd je in je handen met je handpalmen naar opzij gericht
Je strekt je armen uit, recht omhoog
De dumbbells sluiten aan elkaar
Je beweegt de armen naar opzij richting de grond. Je armen zijn gestrekt
Breng je armen weer omhoog, rechtop

Herhaal deze beweging in een rustig tempo 15 keer. Dit is één set. Herhaal deze set 4 keer en neem 5 tellen rust tussen elke set.

Oefening

Lateral Plank Walk

Neem je positie van een plank houding
Beweeg met je armen naar links door je rechterhand over je linkerhand te verplaatsen
Ga weer terug door nu je linkerhand over je rechterhand te plaatsen

Herhaal deze beweging in een rustig tempo 10 keer. Dit is één set. Herhaal deze set 4 keer en neem 5 tellen rust tussen elke set.

Oefening