Workout voor beenspieren
Oefeningen
Oefeningen beenspieren, waarom zijn deze zo belangrijk?
Oefeningen om je beenspieren te trainen zijn een belangrijk aspect van een fitnessroutine voor het hele lichaam die kracht, snelheid en stabiliteit opbouwt.
Oefeningen beenspieren is heel belangrijk om consistent te blijven trainen met je beenspieren, aangezien deze grote spieren een integraal onderdeel zijn van je algehele conditie. Sterke beenspieren houden je lichaam in balans, wat niet mogelijk is als je alleen op je bovenlichaam concentreert. Door jebilspieren, quadriceps en hamstrings te trainen met oefeningen zoals deadlifts, squats en lunges, kun je je prestaties maximaliseren en verbeteren.
De spieren van het onderlichaam zorgen voor een sterke, stabiele basis. Door van je onderlichaam een stevige basis te maken, kun je weerstand vanuit je onderlichaam creëren. Deze weerstand kun je ook goed gebruiken bij het trainen van je core en bovenlichaam.
Oefeningen beenspieren betekent:
– meer calorieën verbranden,
– je mobiliteit verbeteren en
– natuurlijk kracht en massa opbouwen.
De grootste spier in je lichaam zijn namelijk je bilspieren, daar komt je totale conditie vandaan. Je beenspieren zijn helpende spieren.
Oefening
Zijwaartse Beenheffen
- Ga ontspannen op je linkerzij liggen
- Ondersteun je hoofd met je hand
- Hef je rechterbeen omhoog en omlaag
- Zorg ervoor dat je been bij het omlaag komen dat je been de grond net niet raakt, voordat je been weer omhoog gaat
Herhaal dit met rechterbeen 10 keer en draai dan op je andere rechterzij en hef je linkerbeen 10 keer. Beide benen 10 keer is een set. Herhaal deze set uiteindelijk 4 keer.
Oefening
Jump Squat
- Knieën wijzen naar buiten gedurende oefening
- Breng de billen tot max kniehoogte
- Spring omhoog en plaats de voeten naast elkaar
- Wissel dit gedurende oefening met elkaar af, door te springen en voeten uit elkaar te zetten en vervolgens weer te springen en voeten naast elkaar te zetten
Oefening
Lunges
- Ga ontspannen staan met je voeten op schouderbreedte
- Houd je handen in je zij
- Zet met je linkerbeen een flinke stap naar voren
- Je voorste been, linkerbeen buig je 90 graden. Let hierbij op dat je knie niet over je tenen gaat
- Zak met je rechterbeen naar de grond
- Kom weer terug en ga weer ontspannen staan
- Zet vervolgens je rechterbeen met een flinke stap naar voren
- Nu buig je je rechterbeen 90 graden. Let hier ook weer op dat je knie niet over je tenen gaan
Kom weer terug en ga weer ontspannen staan
Dit is één set. Herhaal dit dat elke been 10 keer een stap naar voren zet. En herhaal uiteindelijk deze set 4 keer.
Oefening
Lunge rotation
- Ga ontspannen staan met je voeten op schouderbreedte
- Houd de medicineball recht vooruit
- Maak de lunge zoals hierboven beschreven staat
- Wanneer je je been op de grond laat zakken, draai met de bal van opzij naar de been die op de grond staat
- Kom weer terug en ga weer ontspannen staan. Herhaal dit met andere been
Oefening
Squat to Press
- Ga in de Squat houding staan
- Knieën wijzen naar buiten
- Je tenen wijzen ook iets naar buiten
- Je houd de medicineball voor je in je handen
- Breng je billen tot max kniehoogte
wanneer je weer omhoog komt, strek je je helemaal uit en duw je de bal zover als mogelijk boven je hoofd - Je trekt de bal weer naar je toe en maakt weer een squat en herhaal deze oefening
Proefles
Plan je proefles
Bewegen met plezier begint bij de eerste stap. Na het invullen neem ik persoonlijk contact met je op.
