Workout voor armspieren
Oefeningen
Oefeningen armspieren voor een sterker bovenlichaam
Wil je grotere, gespierde armen of gewoon je armspieren in vorm houden?
Sterkere armen maken het gemakkelijker om alledaagse taken uit te voeren. Of je nu gaat autorijden, boodschappentassen draagt, kinderen ophaalt of de was doet, het dagelijkse leven is net iets makkelijker als je krachtigere armen hebt.
Wanneer je armkracht toeneemt, zullen de resultaten van elke training verbeteren – zelfs oefeningen die gericht zijn op andere lichaamsdelen. Van zwemmen en hardlopen tot tennis en yoga, sterke armen ondersteunen je bij je balans. Zij vormen een basis om je resultaten te verbeteren. Hoe gemakkelijker je houding, hoe beter je training ook zal gaan.
Daarnaast is het ook zo dat spieren meer calorieën verbranden dan vet, dus sterke, strakke armen kunnen je helpen om meer gewicht te verliezen.
Ik heb twee modules ontwikkeld die jouw helpen om (weer) fit te worden. Met behulp van krachttraining en conditietraining kun je heel gemakkelijk vanuit huis trainen. De trainingen zijn afwisselend en voor iedereen goed te doen!
Oefening
Push Up to Knee
- Leun met één hand op een medicineball
- Met andere hand leun je op de grond
- Leun met je voeten rechtop je tenen op de grond
- Je lichaam is horizontaal recht
- Beweeg je tegenovergestelde knie van de hand die op de bal leunt, naar je elleboog
- Wissel dit af met ander hand en been
Oefening
Dippen
- Neem een bank of stoel waar je op kunt steunen
- Plaats je handen op de bank of stoel waarbij je met je rug naar de bank of stoel gekeerd bent
- Rust op de muis van je handen
- Je handen staan op dezelfde hoogte als je knieën
- Zak met je lichaam naar beneden en kom weer langzaam omhoog
Herhaal deze beweging in een rustig tempo 15 keer. Dit is één set. Herhaal deze set 4 keer en neem 5 tellen rust tussen elke set.
Oefening
Push up
Door push-up oefeningen te doen bouw je kracht op in het bovenlichaam. De Push Up oefening richt zich voornamelijk op de borst en triceps en versterkt ook de schouders en de biceps. Als ze in de juiste vorm worden gedaan, kunnen ze ook de onderrug en de kern versterken door de buikspieren aan te spannen (naar binnen te trekken).
Push-ups zijn een snelle en effectieve oefening om kracht op te bouwen. Ze kunnen vrijwel overal worden gedaan en vereisen geen apparatuur. Door elke keer push-ups in je trainingsroutine te doen bouw je effectief naar en krachtig bovenlichaam. Je zult meer kracht in het bovenlichaam opmerken.
- Plaats je handen dicht naast elkaar ongeveer in het midden van je bovenlichaam
- Rust op de muis van je handen
- Kom met je lichaam naar je handen en druk jezelf weer omhoog
- Druk jezelf net zolang weg totdat je armen bijna gestrekt zijn en laat je weer zakken
Herhaal deze beweging in een rustig tempo 10 keer. Dit is één set. Herhaal deze set 4 keer en neem 5 tellen rust tussen elke set.
Oefening
Bicep Curls
- Ga ontspannen staan
- Trek je navel in en blijf rustig door je buik ademenen
- Pak in iedere hand een dumbbell
- Houd je armen in een hoek van 90 graden naar voren
- Breng je armen naar je borst
- En weer terug naar een hoek van 90 graden
Herhaal deze beweging in een rustig tempo 15 keer. Dit is één set. Herhaal deze set 4 keer en neem 5 tellen rust tussen elke set.
Oefening
Tricep Extensions
- Ga in een ontspannen houding staan
- Gebruik een dumbbell met een gewicht welke het beste bij je past
- Breng de dumbbell boven je hoofd en laat deze rustig zakken tot je schouderbladen
- Breng de dumbbell weer omhoog
- Je bovenarmen en ellebogen houdt je recht langs je gezicht
Oefening
Battle Rope
Met de Battle Rope daag je jezelf enorm uit! Hoewel ze er misschien intimiderend uitzien, is dit touw een eenvoudig trainingshulpmiddel dat iedereen kan gebruiken. Je traint de spieren in je bovenrug, armen, buikspieren, rug, bilspieren en als je sprongen, lunges en squats doet, kun je ook je benen trainen!
De Battle Rope is een geweldig hulpmiddel om je conditie te verbeteren en veel calorieën te verbranden. Het zijn geweldige oefeningen voor het hele lichaam en past geweldig in trainingen die gegeven worden in de HIIT-vorm.
Hoe gebruik je de Battle Rope?
Er zijn verschillende oefeningen te bedenken. Eén van de oefeningen is dat je om en om met je armen golvende bewegingen maakt door het touw op en neer te bewegen. Zet je ellebogen in zij en houd deze zoveel als mogelijk in je zij. Een variant op deze oefening is dat je met 2 armen tegelijkertijd op en neer beweegt.
Proefles
Plan je proefles
Bewegen met plezier begint bij de eerste stap. Na het invullen neem ik persoonlijk contact met je op.
